基礎代謝を上げるには「運動」が良い?

query_builder 2022/10/01
コラム
35

日々の生活の中で、何とかして基礎代謝を上げたいと思っている女性も多いのではないでしょうか。
効率良く基礎代謝を上げるには「運動」がおすすめですよ。
今回は基礎代謝アップと運動の関係について詳しく解説していきますね。

▼基礎代謝を上げるには
基礎代謝を上げるには、主に以下のような方法がおすすめです。

・水をしっかり飲む
・体を温める食べ物を摂取する
・腸内環境を整える
・有酸素運動
・筋トレ

水を飲んだり腸内環境を整えるといった方法には、内臓の働きを良くする効果が期待できます。
基礎代謝を上げたいと思ったらまずは日々の食生活に気をつけてみましょう。
しかしそれだけでは十分な対策とは言えません。
有酸素運動や筋トレなどの「運動」も、基礎代謝を上げるには必要です。

■運動をすると基礎代謝が上がる理由
体内でエネルギーが消費されるのは主に脳、肝臓、筋肉の3カ所だと言われています。
能や肝臓は自力で増やすことはできませんが、筋肉は運動によって増強可能です。
筋肉量が増えればエネルギーの消費量が増えますから、基礎代謝も上がっていきますよ。

また有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、こちらもやはり基礎代謝アップが期待できます。
基礎代謝が落ちてきたと思ったら、ぜひ継続的に運動を行い筋肉量の維持や向上に努めてみてください。
自力で運動をするのが難しいと思う場合は、スポーツジムで指導を受けると効率良くトレーニングできますよ。

▼まとめ
基礎代謝を上げるには、筋肉量のアップが効果的です。
筋トレや有酸素運動を継続して行い、基礎代謝アップに努めてみてください。

スポーツジムをご利用いただくと個々に合った運動をご紹介できますし、食生活の指導によるサポートも可能です。
さくらボクシングジムでも女性向けボクシングをはじめ、各種トレーニングや食事指導をお試しいただけます。
まずはお気軽にご相談ください。

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