筋肉痛を早く治す方法はあるの？ | コラム | 大阪府大阪市淀川区 三国駅【さくらボクシングジム】

筋肉痛を早く治す方法はあるのでしょうか。
「久々に筋トレをしたら筋肉痛で動けなかった」という経験をお持ちの方もいらっしゃいますよね。
本記事では筋肉痛を早く治す方法を紹介しますので、ぜひ内容をご確認ください。

▼筋肉痛を早く治す方法
そのまま時間を置くと筋肉痛は治りますが、なるべく早く落ち着かせたいものです。
早く治す方法としては以下のようなものがあります。

・熱を持っているなら冷却スプレーや水などで冷やす
・熱が引いているなら蒸しタオルで温める
・ストレッチをして血行を良くする
・疲労回復に効果のあるビタミンB1を摂取する
・湿布薬を使う
・解熱鎮痛剤を飲む
・十分な睡眠を取る

筋肉が熱を持っているなら冷やし、熱が引いているなら10分程度暖めます。
軽いストレッチを行うのも良いでしょう。
ビタミンB1を含む食事を摂取するのもおすすめの方法です。
湿布薬・鎮痛剤にも効果が期待できます。
疲労回復を考えるなら早めに就寝し、ゆっくり休みましょう。

■筋肉痛を防ぐ方法
筋肉痛にならないためには、予防として運動前のウォーミングアップを意識しましょう。
またぬるめのお風呂にゆっくりと浸かるのも効果的ですので、試してみてくださいね。

▼まとめ
つらい筋肉痛を早く治したいと考えているのなら、ぜひ紹介した方法を試してみてくださいね。
運動後はぬるめのお湯でゆっくりと体を温め、早めに就寝するのがおすすめです。
時間が過ぎれば筋肉痛は収まりますので、まずは体を休めるようにしましょう。