筋肉づくりに役立つ食事とは?

query_builder 2022/11/01
コラム
37

「筋肉づくりに役立つ食事が知りたい」とお考えではありませんか。
筋トレの成果を出すためにも、食事に注意したいところですよね。
本記事では筋肉づくりに役立つ食事を紹介しますので、ぜひご確認ください。

▼筋肉づくりに役立つ食事とは?
効果的に筋肉をつけるなら、たんぱく質の多い食事をとる必要があります。
さらに腱や骨を強化するため、コラーゲン・カルシウム・ビタミンDも重要です。
筋肉が痩せてしまわないよう、糖質も適度にとりましょう。
たんぱく質が多い食品を紹介しますので、食事に取り入れてください。

・鶏ささみ
・豚肉ヒレ
・牛肉ヒレ
・まぐろ
・かつお
・卵
・納豆

ただしたんぱく質が多い食品はカロリーも高めです。
肥満を引き起こさないよう、なるべく脂肪分が少ない食品を選びましょう。

■筋肉づくりなら食事のタイミングも大切
筋肉づくりなら食事のタイミングも大切ですので意識してみましょう。
空腹でトレーニングをすると効果が半減しますので要注意です。
トレーニングをしている最中は、水分・糖分を積極的に補給してください。
筋トレが終わったら、筋肉を修復するために、45分以内の食事を心がけましょう。

▼まとめ
筋肉づくりをするのなら、たんぱく質の多い食事を意識するのがおすすめです。
ただしカロリーが高いため、脂肪分が少ない食品を選んでみてください。
食事の内容だけでなく、タイミングにも気を配る必要があります。
筋トレをしたあとはなるべく早めに食事をして、筋肉の修復を行ってくださいね。

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