【ダイエットコラム】ヒップアップに効果的なトレーニングは?

query_builder 2022/05/08
コラム
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「ヒップアップをしたいけれど、どのようなトレーニングをしたらいいのだろうか」と悩んでいませんか。
体を部分的に鍛えたい場合は、それぞれに合った効果的なトレーニング方法があります。
今回は、ヒップアップに効果的なトレーニング方法についてご紹介します。

▼自宅でできる効果的なトレーニング方法
■つま先立ち
つま先立ちの状態で、歯磨きや掃除をしましょう。
疲れたら普通に立って作業をします。
できそうだったら、またつま先立ちで生活してみましょう。
日常生活の中で、気がづいたときにすぐにできるトレーニングです。

■ヒップリフト
①寝転んだ状態で、ひざを立てる
②両腕は床につけておく
③お尻を持ち上げて、膝から腰のラインを一直線にする
④30秒キープする

■ヒップ・エクステンション
①うつぶせで寝転ぶ
②腕は、あごの下で組む
③足を上に向けて片方ずつ上げる
④足をもとに戻す
⑤上体が起きないように気をつける

■スクワット
①足を肩幅よりも広く開けて立つ
②太ももと床が平行になるくらいまで、腰を落とす
③ゆっくりもとに戻す

▼プロに相談する
自宅でのトレーニングで、思ったような効果が出ないときはジムでトレーニングする方法があります。
「この部分を重点的に鍛えたい」など、具体的に相談ができますよ。

▼まとめ
ヒップアップに効果的なトレーニングには、ヒップリフトやヒップ・エクステンションなどがあります。
日常生活で、気づいたときにつま先立ちになると自然とお尻に筋肉がつきますよ。
「さくらボクシングジム」では、元プロボクサーのトレーナーが、ボクシング・エクササイズを指導しています。

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